¡ Llega la operación bikini fisiocraters, así que estiraos!

Buenos días, desde la facultad!

No es el mejor sitio desde donde contaros los consejos que os voy a dar, preferiría estar en Cádiz, tomándome algo en la playa de La Caleta. 

Dos personas relajadas en la playa

Pero bueno, fantasías fuera, vengo a daros un consejo si estáis en plena operación bikini, esta vez no es con la dieta sino con el ejercicio, más concretamente con el Running. Cada día, somos más los que nos iniciamos en esta bonita afición, y que no os engañen, correr no es de cobardes, es de personas "healthy".  Lo que debéis saber, es que también es más habitual ver a corredores con lesiones leves o moderadas.

Desde este punto, la fisioterapia ayuda tanto en la prevención como en la recuperación, y lo hacemos mediante consejos y tratamiento para mejorar la flexibilidad en el sistema músculo-esquelético. Las lesiones más frecuentes en los iniciadores del running son las fascitis plantares, roturas fibrilares en gemelos e isquiotibiales, tendinitis rotulianas, sobrecargas musculares en lumbares y sobre todo el músculo piramidal, y muchas más lesiones que, queridos "fisiocraters" míos, debemos evitar, porque aunque todos queremos un cuerpo bonito que lucir en el chiringuito, no queremos nada que nos arruine el verano, y menos el dolor.

Cuadro resumen lesiones más frecuentes en running

¿Como os puedo ayudar desde el punto de vista fisioterapéutico?. Pues os digo que debéis realizar un calentamiento adecuado, de unos 15 minutos, y realizando muchos estiramientos, evitando así el riesgo de limitaciones. La fisioterapia además puede ayudar con técnicas como masajes de descarga, electroterapia, aplicación de frío o crioterapia, y además en la prevención, incidimos en una mejora de la flexibilidad, potencia, propiocepción y corrigiendo desequilibrios estructurales (postura, zancada y biomecánica).

Hoy me centraré en los estiramientos, pues con ellos se previene un gran número de lesiones, y lo peor, es que es por pereza. Estirar es importante, fisiocraters, muy importante. Cuando realizamos una actividad física como el running, nuestros músculos están realizando un gran esfuerzo para desplazar nuestro organismo, contrayéndose de una manera prolongada (tanto como dure la actividad), por ello una vez terminada la actividad física debemos estirar para que las cadenas musculares que intervienen vuelvan a su estado de reposo.

Estiramientos de miembros inferiores.

El estiramiento debe ser agradable, no forcéis, buscad el punto de tensión y manteneos ahí. Es muy importante reconocer tus límites, estirando el músculo entre 10-20 segundos, o más si la zona está rígida. Quiero recordaros que debe ser de forma progresiva y constante en su movimiento, y evitad los movimientos de rebote cuando lleguéis al tope. 

Añadir que es muy importante controlar la respiración, pues es en la espiración cuando se produce una mayor relajación muscular. Por último estira todos los grupos musculares, y no de forma unilateral, sino estás causando una descompensación, que como añadí al inicio, es otra causa de lesiones.

Estiramientos lumbares, dorsales y cervicales.

Para despedirme os dejo un artículo muy interesante sobre los efectos de los estiramientos. Si queréis leerlo, pinchad en el enlace. Me pongo en nada con la entrada de cómo ha ido mi primer día sin coca cola light. Espero que os guste. Un saludo fisiocraters.